引鬼上身宁不凡(引鬼上身)

导读大家好,小美来为大家解答以上问题。引鬼上身这个问题,引鬼上身宁不凡很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!睡眠障碍已成为困扰现代人身心健康的问题之一认识的误区,不科学的应对...

大家好,小美来为大家解答以上问题。引鬼上身这个问题,引鬼上身宁不凡很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

引鬼上身宁不凡(引鬼上身)

睡眠障碍

已成为困扰现代人

身心健康的问题之一

认识的误区,不科学的应对

让原本的睡眠问题

更复杂棘手

……

杨浦区精神卫生中心“585科普团队”,将人们遇到的一系列睡眠问题以生动有趣的科普形式呈现,相信随着对相关知识的科学掌握,更多的睡眠问题能被预防,可受控制,以达成我们的理想——让睡眠保质保量,有滋有味。

上期“鬼压床”之探秘篇,我们了解了鬼压床 其实是“睡眠瘫痪”,是一种较普遍的生物心理学现象,“鬼”只是特殊状态下的幻觉。

知道了“鬼压床”的来龙去脉,我们能不能让“恶鬼退散”,脱离困境呢?答案是肯定的。来听听医生的建议吧:

科学预防

睡眠瘫痪的源头在于从快速动眼期睡眠阶段突然醒来,所以“突发惊醒”频率高的人群更容易“引鬼上身”,比如:睡眠不足;过于疲劳;压力山大;作息紊乱。上期中求助医生的“小丸子”,近期忙于准备毕业论文,压力大睡得少,这就给了“鬼压床”可乘之机。所以,预防的重点,在于如何让脆弱的睡眠更“沉稳踏实”:

1、保持规律作息时间,可记录睡眠日记,评测掌握自我睡眠节奏;

2、尽量不熬夜,保证充足睡眠时间(相比延长“干活时间”,提高“干活效率”更绿色高级);

3、睡前远离美食,远离“万千思虑”,远离恐怖片大热剧,繁忙运营的胃,大脑,情绪,会让您的睡眠姗姗来迟,一地鸡毛;

4、夜间少抽烟喝酒,别碰咖啡,浓茶等“刺激饮料”;

5、压力大时别一味忍受,尝试更积极的行动,比如呼吸放松训练,调整预期目标,交谈倾诉宣泄,心理门诊咨询等。

坦然应对

科学预防能大幅降低睡眠瘫痪发作频率,但难免有“漏网之鬼”,当“鬼压床”再次出现,哪些应对能让“精神伤害值”降到最低呢?

1、战略性藐视:睡眠瘫痪出现时提醒自己,这不过是种常见,短暂,无明显实际伤害的现象(绝不会真的瘫痪),实施战略性藐视。恐惧心可令睡眠瘫痪维持时间更长,发作更频繁,所以,请默念:这和超自然力量无关,一切鬼压床都是“纸老虎”!

2、超然静心模式:现场的“小丸子”惊慌失措,使劲挣扎,但结果适得其反:挣扎中呼吸加快变深,使“鬼压”般的窒息感更强烈。所以,请切换为静心模式:保持冷静,勿努力去移动,并尽量放松肌肉,如此,身体几分钟后自然醒来时,大汗淋漓,呼吸困难会极大改善。

3、积极冥想:睡眠瘫痪者可把注意力聚焦在一个积极的对象上,比如对快乐时光的回忆。全神贯注于类似主题思考中,可忽视外在幻觉的刺激。(可做预案)

大多数的睡眠瘫痪无需药物治疗,但确实失眠严重,焦虑明显,或对日常生活影响很大的,可以在专科医生指导下使用药物。

引鬼上身宁不凡(引鬼上身)

文字:陈晨

编辑:吴百欣

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!